Творчество – это та область, где человек может проявить свою индивидуальность, выплеснуть негатив или, наоборот, найти вдохновение. Есть наиболее интересные варианты творческой психотерапии, которые могут помочь вам улучшить психологическое состояние.
Арт-терапия (от англ. art – «искусство» + терапия) – направление в психотерапии и психологической коррекции, основанное на применении для терапии искусства и творчества. В узком смысле слова, под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние пациента.
Главная цель арт-терапии состоит в гармонизации психического состояния через развитие способности самовыражения и самопознания. Ценность применения искусства в терапевтических целях состоит в том, что с его помощью можно на символическом уровне выразить и исследовать самые разные чувства и эмоции: любовь, ненависть, обиду, злость, страх, радость и т.д.
Для чего нужна, что дает такая терапия? Помимо стабилизации эмоционального состояния, она развивает творческое мышление. Но мы рассмотрим основные психологические аспекты, на которые она благоприятно влияет:
– повышает самооценку и уверенность в себе за счет наблюдения сиюминутного результата собственной деятельности;
– снижает уровень стресса за счет концентрации внимания на ярких красках, мелких деталях, необычных формах, монотонной деятельности;
– помогает бороться с депрессивными состояниями за счет анализа собственных проблем, нахождения путей их решения;
– позволяет оценить со стороны межличностные конфликты для их наилучшего разрешения;
- способствует глубокой рефлексии для анализа мотивов собственных поступков, определения ценностей.
Для борьбы со стрессом и депрессией придуманы куча лекарств и методик, но ничего так лучше не справляется с ними, как арт-терапия.
Арт-терапия – одно из новых направлений в психотерапии и психологической коррекции, направленная на гармонизацию психического состояния человека с помощью самовыражения. Другими словами, все, что вам необходимо для того, чтобы избавиться от стресса или депрессии, так это взять в руки цветные карандаши или фломастеры и начать рисовать. Арт-терапия пришла к нам из Англии. Впервые этот термин ввел британский художник Адриан Хилл в 1942 году во время лечения в военном госпитале.
Сегодняшняя профилактика стресса рисованием, является одной из самых креативных в науке и медицине. Она включает в себя множество методик, основанных на изобразительном искусстве, построении ассоциативных рядов, когнитивной интерпретации и т.д. Занимаются арт-терапией профессиональные психологи, которые наблюдают, корректируют и трактуют рисунки пациента. Если ты испытываешь какие-то тревожные состояния или психологический дискомфорт, то опираясь на опыт арт-терапевтов, можно за пару минут с помощью рисования избавиться от дурных мыслей, и заодно проверить, как быстро работает эта новая методика.
Итак, тебе необходимо найти чистый лист бумаги и цветные карандаши или фломастеры. Если цветных нет – не беда, будем рисовать ручкой или простым карандашом. Перед тем как ты начнешь рисовать, специалисты советуют сделать несколько дыхательных упражнений (парочка обычных глубоких вдохов-выдохов), а затем уже приступать к творчеству. 5-10 минут рисования достаточно, чтобы привести свою нервную систему в полный порядок.
Что рисовать когда тебе плохо
- Если чувствуешь стресс или напряжение – выводи на бумаге узоры. Чем они замысловатее, тем лучше.
- Ощущаешь усталость, и то, что ты разбит – рисуй на бумаге цветы. Чем ярче и разнообразнее они будут, тем лучше.
- Тебе грустно или одолела депрессия – рисуй радугу или то, что мы видим в цветной калейдоскоп. Чем контрастнее цвета, тем лучше.
- Не дает покоя злость – черти от руки ровные линии. Чем ровнее линии, и чем больше ты их поместишь на бумаге, тем лучше.
- Если ощущаешь гнев или ярость – быстро набросай на листе источник проблемы, и порви бумагу на мелкие кусочки. Чем мельче будут обрывки, тем лучше.
- Заела тоска или скука – заполни лист бумаги одинаковыми разноцветными кубиками. Чем больше цветов и мельче кубики, тем лучше.
- Хочешь разобраться в своих делах душевных – попробуй нарисовать того, о ком думаешь. Чем больше изобразишь деталей, тем лучше.
- Желаешь заглянуть в суть проблемы – нарисуй собственную мандалу. Чем сложнее будет узор, тем лучше.
- Тебя ничего не радует – попробуй нарисовать копию приятной тебе картины. Чем лучше выйдет копия, тем лучше.
- Хочешь настроить себя на «движение только вперед» – рисуй одноцветные спирали. Чем больше сможешь закрутить спираль, тем лучше.
Виды арт-терапии
Арт-терапия в узком смысле слова – рисуночная терапия (изотерапия), основанная на изобразительном искусстве. Популярна для психологической коррекции невротических и психосоматических нарушений среди детей и подростков со сложностями в обучении и социальной адаптации. Выражает эмоциональное состояние рисующего.
- Библиотерапия (в том числе сказкотерапия) – литературное сочинение и творческое прочтение литературных произведений.
-
-
- Танцевальная терапия.
-
- Песочная терапия.
М.М. Кайракбаева,
медицинский психолог,
ГКП на ПХВ «Городская поликлиника № 4»
акимата г. Астаны
2.png)
